Nieuwsbrief No. 24

 

Juli 2010.

 

Geachte leden,

Het is warm op dit moment. De mussen vallen – bij wijze van spreken – van het dak af. Mocht men nu toch lekker willen gaan lopen, denk hierbij dan aan het volgende: drink vooraf de wandeling al het nodige.

  • voldoende water te drinken als je gaat lopen. Het is voldoende om 1,5 á 2 liter vocht per dag binnen te krijgen. Dit kan van alles zijn; water, thee, koffie maar ook het vocht wat verder in voedsel zit telt mee. Wees er wel alert op dat je niet overmatig veel gaat drinken, bijv. meer dan 3 ltr. per dag. Dit schaadt nl. de gezondheid en hiermee spoel je belangrijke mineralen en andere stoffen weg. Alles met mate.
  • en loop wat rustiger dan normaal. Als je je bij deze hitte goed inspant kun je na verloop van tijd duizelig gaan voelen of misselijk worden. Neem dan even de tijd voor jezelf en drink even wat en rust eventjes uit zodat je weer wat afkoelt. Voel je je weer wat beter dan kun je de wandeling voortzetten.

Met deze warmte zijn er in het bos nogal veel insecten. Wees hier bedacht op. Muggen en vooral dazen zijn nare beesten die nu op dit moment erg actief zijn – vooral op de windstille plekjes in het bos. Ze kunnen behoorlijk wat last veroorzaken. En controleer uzelf na wandeling op teken. Ze kunnen in de haargrens zitten, of op warme vochtige plekken zoals de liezen, oksels of zelfs de bilnaad.

Langs deze weg willen wij iedereen een hele fijne vakantieperiode toewensen. Geniet ervan en kom gezond weer thuis. We hopen iedereen weer te zien in de maand augustus, dit zal zo rond de 25e zijn. Ondertussen gaan we door met het zoeken naar een nieuwe begeleider. Deze zal wat meer continuïteit kunnen gaan bieden in de diverse loopgroepen. We hopen u allen weer te zien in week 34. Dan staat het Volksfeest van Winterswijk al weer voor de deur. Beste mensen, allemaal een hele fijne vakantieperiode!

 

Met vriendelijke groet, Het bestuur

 

 

Een bestuurslid minder…

Als bestuur betreuren wij het zeer dat de heer Will de Graaff met onmiddellijke ingang zijn functies als penning-meester en voorzitter van onze vereniging ter beschikking stelt. Op de bestuursvergadering heeft hij meerdere, m.n. persoonlijke redenen aangegeven, waarom hij tot dit besluit is gekomen. Op de jaarlijkse ledenvergade-ring in september zal hij aan de leden uitleggen waarom hij deze beslissing nú heeft genomen. In ieder geval wil hij nu al wel kwijt, dat hij altijd prettig heeft samengewerkt met de andere bestuursleden en dat dit dus niet de reden is om te stoppen. Om het bestuur toch nog enigszins te verlichten, zal hij tot de ledenvergade-ring in september de financiën blijven beheren en op de ledenvergadering voor de laatste keer de financiële verantwoording afleggen. Hij hoopt – samen met het bestuur – dat er in september een nieuwe voorzitter gepresenteerd kan worden.

 

Weetjes over de schoen…

Intensief trainen met dezelfde schoenen maakt dat de demper van de schoen steeds minder goed terugkomt in de oude vorm. Ook als schoenen een tijdje niet gebruikt worden, zelfs als ze gloednieuw zijn en een tijd in de kast staan, maakt dit de demping harder. Wissel van tijd tot tijd schoenen zodat de schokdempende tussenzool terug in de vorm kan komen: bijv. bij een hardloopschoen kost dat 24 uur na gebruik! Regen, sneeuw, pekel en modder hebben een negatief effect op schoenen. Hoe vaker je wekelijks loopt, hoe beter het is geregeld van schoenen te wisselen. Altijd op dezelfde schoenen trainen kan trouwens het risico op blessures verhogen. Afwisseling van schoen stimuleert de spieren in de voet. Dat is dus blessurepreventie. Vervang schoenen elke 1000-1500 km. Schoenen vuil? Gooi ze niet in de wasmachine! De inlegzooltjes mogen wél in een sopje.

  • TIP: schoenen nat? Zet ze niet vlak bij de CV of de kachel want dat kan leiden tot krimpen. Prop ze liever vol krantenpapier: dat neemt het vocht op.

 

Weetjes over de sokken…

Sokken moeten lekker zitten, vochtdoorlatend zijn en hun pasvorm behouden: Voor het doorlaten van vocht wordt katoen ontraden: dat neemt vocht op maar voert het niet voldoende af. Neem ook geen nylon: dat veroorzaakt door wrijving veel warmte waardoor de voet gaat zweten. Nylon neemt geen vocht op, dus de voet wordt nat. Katoen behoudt zijn pasvorm niet: zoek naar sokken met moderne vezels. Koop sokken zonder oneffenheden; dus zonder naden.

 

Het belang van een goed ontbijt…

Een goed ontbijt is erg belangrijk voor een fitte start van de dag. Tijdens het slapen gaat de stofwisseling natuurlijk gewoon door: het hart blijft kloppen, de lichaamstemperatuur daalt niet sterk en de hersenen blijven werken. De brandstof daarvoor wordt geleverd door de glucose in het bloed. Om de bloed glucosespiegel ook ’s nachts op peil te houden, wordt de voorraad glycogeen in de lever aangesproken. Die is echter maar klein. Als je ’s ochtends wakker wordt, is die vrijwel op. Wanneer je dus weer actief wilt worden, zul je die voorraad eerst moeten aanvullen. Een goed ontbijt is daarom onmisbaar voor een fitte start van de dag. Onderzoeken onder bijvoorbeeld schoolkinderen wijzen uit, dat hun concentratievermogen ’s ochtends aanzienlijk lager is wanneer ze het ontbijt overslaan (Smith 1999, Wesnes 2003).

Een ontbijt is ook belangrijk om de darmfunctie weer op gang te brengen. ’s Nachts draait de maag en darmstelsel namelijk op een lager pitje. Het ontbijt veroorzaakt een schoonmaakreflex van de maag en darmsysteem en veel mensen moeten dan ook niet lang na het ontbijt al naar het toilet. Een goed ontbijt stimuleert zo een regelmatige stoelgang.

 

Begeleiders gezocht

Er is nog steeds een tekort aan begeleiders bij onze vereniging. Wij zoeken in onze vereniging dan ook nog steeds naar enkele leden, die onze loopgroep zo af en toe wil ondersteunen. Dit houdt in dat de persoon de weg weet in het bos en de verantwoordelijkheid op zich kan/durft te nemen. Bij voorkeur zien wij ook graag dat deze persoon een telefoontje bij zich heeft in geval van nood. Voor het begeleiden van de groep krijgt u dan een vergoeding. Wij zitten erg omhoog met het begeleiden van de loopgroepen en vragen dan ook hiervoor uw aandacht en tevens uw begrip. Wij doen onze uiterste best om dit te verhelpen. U kunt zelf aangeven wanneer en hoe vaak u wilt lopen. Mocht u hierover meer informatie willen hebben, vraag een begeleider of een van de bestuursleden dan eens wat het precies inhoudt.

Misschien hebt u het in het inleidende stukje gelezen; de vakantieperiode is zojuist begonnen. Dit houdt in voor onze begeleiders dat ze deze periode niet verplicht zijn om in de loopgroepen actief te zijn. Mocht een begeleider wel mee willen lopen, is de keus aan hem. In week 34 lopen alle begeleiders weer in de loopgroepen mee.

 

Weekendje weg naar Slenaken

We gaan met een aantal leden een lang weekend lekker wandelen in het zuiden van Limburg. De omgeving waarin wij logeren is een schitterend landschap met veel bossen en idyllische plekjes. We vertrekken op vrijdagmorgen met een grote bus (vertrektijd wordt nog bekendgemaakt) en hebben onze eerste wandeling in de middag. ’s Avonds gaan met zijn allen gezellig uit eten en daarna nog gezellig nakletsen. Voor de zaterdagmorgen is er weer een wandeling gepland en in de middag kunnen de mensen zelf bepalen wat ze willen doen (voor shoppen is Maastricht nl. niet zo heel ver weg, maar er kunnen ook andere activiteiten ondernomen worden). Voor het avondeten kan een ieder bepalen wat hij graag wil en zo is de 2e dag al weer snel om. Voor de zondag hebben we een lange wandeling gepland. De heenweg zal zo’n 2 uren lopen zijn maar al gauw volgt de lunch. Na de lunch is het nog 1 uurtje terug lopen. Dit alles onder begeleiding van een Nordic Walking instructeur uit de omgeving. Het belooft een erg leuke wandeling te worden met veel uitleg over van alles en nog wat. De man kent de regio heel erg goed en loopt er veel. Als we in de loop van de middag weer op het logeeradres aankomen nuttigen we nog een avondmaaltijd en gaan we in het begin van de avond weer richting Winterswijk met de bus.

Wilt u nog mee, dat kan, want er zijn nog 4 plaatsen vrij voor dit heerlijke weekendje weg. Het pension waar we logeren zijn voorzien van schitterende, schone en lichte kamers, hele goede elektrische verstelbare bedden, alle kamers zijn voorzien van een eigen douche met wc en we mogen gebruik maken van de sauna (voor de liefhebbers). Wat betreft de kosten; de kosten worden gedeeld door het aantal deelnemers. Niets meer en niets minder. Een indicatie bij 20 personen; ± € 185,00 per persoon. Dit zijn de kosten voor; bus, ontbijt, kamer, schoonmaak en energiekosten, linnenverhuur (lakens en handdoeken) en de wandeling op zondag met een Nordic Walking instructeur.

 

Controleren NW route’s

Eén lid had zich al opgegeven om voor ons de routes weer eens na te lopen. Maar nu zoeken wij nog enkele leden die haar hierbij kunnen helpen. Wanneer u deze route gaat lopen mag u helemaal zelf bepalen, het voornaamste is dat we daarna weer weten hoe of het met de route gesteld is en of alle bordjes nog aanwezig zijn. Er staat na die tijd een heerlijk kopje koffie (2) of een lekkere kop soep klaar bij Judy en Gerrit Zomer. Mocht u ons hiermee willen helpen, graag! Neemt u dan even contact op met het secretariaat voor verder overleg.

 

Welke schoenmaat moet ik kiezen?

Te vaak lopen lopers met te grote schoenen. Maar hoe zit dat nou met die maten? U kunt ervan uitgaan dat hardloopschoenen één maat kleiner uitvallen dan het etiketje in de schoen aangeeft. Dus als u één maat optelt bij u gewone schoenmaat dan klopt dat al aardig. Vervolgens is uw persoonlijke voorkeur doorslaggevend. Uw schoenspecialist kan u adviseren, meer niet. De pasvorm moet voor u zelf goed aanvoelen. Een te ruime schoen zal niet goed aansluiten en na verloop van tijd zwaarder aanvoelen dan een schoen die goed aansluit. Een schoen die goed past zal een beter controlegevoel bieden. Echter een te kleine schoen is per definitie vervelend. Helaas is het passen van de schoen een momentopname. Bij twijfel tussen twee maten adviseert men de kleinere, draag deze een middag binnenshuis en kom ‘m ruilen als deze te klein blijkt te zijn.

Blauwe nagels ontstaan vaak door teveel klauwen van de tenen en lang niet altijd door te kleine schoenen. Dat klauwen (het naar beneden drukken van de tenen) kan worden veroorzaakt door een doorgezakte voorvoet of door het ‘zoeken’ naar stabiliteit.


U kunt geen reacties (meer) plaatsen